0

Безкрахмальная диета

Поддержите статью:

Безкрахмальная диета представляет собой режим питания, исключающий все продукты содержащие большое количество крахмала. Общеизвестно, что крахмалосодержащие продукты являются довольно калорийными и способствуют набору лишнего веса.

Безкрахмальная диета

Безкрахмальная диета для похудения эффективная и простая. В большинстве случаев не вызывает дискомфорта и привычное большинству диет постоянное чувство голода. Вам лишь следует правильно комбинировать разрешенные продукты и не переедать.

Рецепт безкрахмальной диеты

Тип диеты — низкокалорийная

Продолжительность – 12-14 дней

Результаты безкрахмальной диеты – от 4-8 кг

Количество жидкости – вода без газа в неограниченном количестве, от 2 л в сутки

Периодичность – повторять диету следует не больше чем 1 раз в 2 месяца

Рекомендации

  • Безкрахмальная диета отдает предпочтение фруктам и салатам. Салаты могут быть как фруктовые, так и овощные. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или нежирными сливками, но без добавления сахара. Овощные салаты могут быть как из сырых овощей, так из овощей, приготовленных на пару или запеченных в духовке. В качестве заправки к салатам можно добавлять оливковое масло, лимонный сок, нежирную сметану или йогурт.
  • Готовить пищу следует только на растительном, предпочтительно оливковом масле. Старайтесь избегать сливочного масла, жира и маргарина. Также не злоупотребляйте соусами – майонезами, кетчупами, горчицей.
  • Кушать можно сколько угодно. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Причем поздний ужин должен быть легким. В течение дня пейте больше воды, желательно теплой или комнатной температуры. Также разрешается некрепкий натуральный кофе, но не часто, зеленый чай, травяные отвары.
  • Соблюдая диету, не брезгуйте физическими упражнениями. Если вы чувствуете себя отлично и диета не вызывает дискомфорта, то физические нагрузки 3 раза в неделю в течение часа не только повысят мышечный тонус и улучшат состояние кожи, но и окажут положительный эффект на быстроту и качество снижения веса.
  • Из фруктов отдавайте предпочтение таким плодам как яблоки, груши, грейпфруты, ананасы, апельсины, мандарины, а также сезонным ягодам и фруктам. Зимой можно заменять свежие фрукты сухофруктами. На работу в качестве перекуса можно брать пакетик орехов и сухофруктов. Их орехов лучше есть миндаль и грецкие, не налегайте на арахис.
  • Из овощей кушайте помидоры, огурчики, любые виды капусты, лук, зеленый салат, болгарский перец, кабачки, шпинат, баклажаны, тыкву, репу, морковку и т.д.
  • Мясные и молочные продукты. Можно кушать нежирное мясо, птицу без кожи, а также нежирную рыбу и морепродукты. Рыбные консервы не лучший вариант, лучше всего подходит свежая или свежемороженая рыба и дары моря. Из молочки можно употреблять нежирные молоко и кефир, простоквашу, нежирную сметану и йогурты без добавок, нежирный сыр. В качестве добавок добавляйте свежие фрукты или сухофрукты. На завтрак можно соорудить омлет из яиц, молока и овощей: броколли, помидоры, любой вид лука, болгарский перец; можно добавить мясо и тертый сыр. Обедать и ужинать можно рыбой или нежирным мясом с тушеными овощами или салатом из сырых овощей. В качестве легкого ужина фруктовый или овощной салат или стакан кефира.

Исключения:

  • хлеб, хлебобулочные изделия
  • крупы, макароны
  • картофель
  • бананы
  • сахар
  • не злоупотребляйте солью
  • кондитерские изделия, пирожные, торты, шоколад
  • уксус, майонез, кетчуп
  • алкоголь, кроме сухих вин

Разрешенные продукты:

  • фрукты,
  • овощи,
  • мясо, птица, рыба, морепродукты
  • яйца
  • кисломолочные продукты
  • сыр до 50 % жирности
  • сухофрукты: курага, инжир, изюм, финики, чернослив и т.д.
  • орехи, семечки

Приблизительное меню безкрахмальной диеты на 1 день

  • Завтрак: завтракайте салатом из свежих овощей на свой вкус. Салат можно заправить оливковым или подсолнечным маслом. На десерт, на выбор предлагается апельсин или яблоко, или стакан свежевыжатого грейпфрутового или апельсинового сока.
  • Полдник: перекусите грушей или яблоком, или как альтернатива выпейте стакан смешанного овощного или фруктового сока
  • Обед: на обед основное блюдо состоит из мяса (200-300г) тушеного с овощами, салата из белокочанной капусты и моркови заправленного оливковым маслом. Из жидкости – зеленый чай или кофе
  • Ужин: ужинайте птицей жареной на гриле, отварной или приготовленной на пару. На гарнир тарелка тушеных на оливковом масле овощей. Из жидкости — зеленый чай (попробуйте с жасмином, очень вкусный) или натуральный кофе.

Перед соблюдением курса безкрахмальной диеты обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом.


Поддержите статью:
Related Posts
Голливудская диета
Средиземноморская диета
Рисовая диета