0

Диета для беременных

Поддержите статью:

Поскольку в период беременности мама и ребенок составляют единое целое очень важно правильно питаться. Данная статья представляет собой скорее не диету для беременных, а полезные диетические рекомендации, которые помогут будущей маме чувствовать себя хорошо и не навредить малышу.

Диета для беременных

Есть два заблуждения. Первое, при беременности надо кушать за двоих. И второе, практика всевозможных диет при наборе веса.Оба заблуждения – это крайности, в которые впадать не стоит. В жизни главное баланс и все будет хорошо. Нужно кушать с умом — не переедать, не злоупотреблять и не заниматься исключением из рациона основных питательных веществ. Одно из главных противопоказаний: ни в коем случае при беременности не практикуйте монодиеты, белковые или углеводные, фруктовые или овощные. В ежедневный рацион должны входить и белки, и жиры и углеводы.

Ваш девиз: Все можно в меру!

Диета для беременных для похудения рекомендуется только по назначению врача, причем в этом случае именно Ваш ведущий врач даст Вам самые точные рекомендации о режиме и рационе питания. Каждый организм индивидуален и только Ваш ведущий врач детально знает все особенности Вашего организма.

Далее подробнее рассмотрим, какой рацион необходим будущей маме, чтобы она и ребенок чувствовали себя хорошо и были здоровы.

Суточная норма питательных веществ

  • Белки – 100-120 граммов в день. Из которых 70-90 грамм должны составлять белки животного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца, творог, молоко, ряженка, кефир).
  • Жиры – 80-100 грамм в день. Из них 20 грамм и более жиров растительного происхождения.
  • Углеводы – 350-400 грамм в день. Во 2-й половине беременности несколько сократите суточное количество углеводов до 300 граммов, за счет сокращения мучных и кондитерских изделий, хлеба, сахара. При сокращении порции углеводов увеличьте количество белков (не намного).

Такой нехитрый рецепт диеты для беременных определяет рамки сбалансированной суточной нормы питательных веществ.

Если для Вас утомительно вести подсчеты суточной нормы, просто посмотрите, из какого количества белков, жиров и углеводов, состоят Ваши любимые продукты на 100 грамм, и в уме прикиньте Вашу норму продуктов.

Диета для беременных

Рекомендации:

  • Принимайте пищу 4-5 раз в день. Маленькими порциями и старайтесь хорошо пережевывать пищу. Это правило еще с детства твердили нам родители и педиатры. В период беременности оно актуально как никогда. Во-первых пища лучше усваивается, а во-вторых сам процесс поглощения пищи становится более длительным и чувство насыщения приходит постепенно.
  • Завтракайте плотно, обед должен быть самым калорийным, а ужин и перекусы между приемами пищи должны быть легкими. На ночь следует кушать легкоусвояемые продукты. Последний прием пищи за 2-2,5 часа до сна.
  • Готовьте блюда на пару, тушите, варите, запекайте в духовке или на решетке. Не злоупотребляйте жареной пищей. Отказываться совсем от любимой жареной картошки или мяса не стоит, но и брать в привычку питание жареной пищей не желательно. Раз или два в недельку шиканите и скушайте сочный стейк или жареную картошку, но не чаще.
  • Также есть ограничения по соли. Общеизвестно, что соль препятствует выводу жидкости из организма. Поэтому суточная норма соли должна составлять не более 5-6 грамм. Можно заменять соль соевым соусом, обычно он идет как приправа к тушеным блюдам, салатам или суши, но не более 1 чайной ложки в день и не каждый день.
  • Количество жидкости до 2 литров, во избежание отечности – до 1, 5 литра в день. Для вывода жидкости из организма старайтесь больше двигаться, гулять на свежем воздухе, делать утреннюю легкую зарядку.
  • Одним из условий правильного питания является качественная пища. Плюс к этому недельное меню диеты для беременных должно быть разнообразным, а продукты свежими (если есть сомнения, вопреки желанию скушать это сиюминутно, лучше воздержаться). Но не смешивайте много продуктов за один прием пищи. Если Вам предстоит застолье выберите пару-тройку блюд и наслаждайтесь, пробовать все по чуть-чуть не рекомендуется.
  • Употребляйте свежие овощи, фрукты, салатную зелень для того чтобы обеспечить себя и растущий плод витаминами и минеральными солями.
  • В рацион должны входить традиционные и «родные» продукты, свойственные климатическому поясу и месту проживания. Например, ананасам и манго, лучше предпочесть яблоки, капусту и т.д.
  • Не ешьте за компанию и не делайте из еды культ при плохом настроении. Ведь кроме еды есть масса интересных и полезных занятий.

Диета для беременных

Диета для беременных с лишним весом в основном означает исключение из рациона ряда продуктов, которые способствуют набору лишних килограммов. Если у Вас с весом все в порядке не обязательно совсем отказываться, время от времени можно баловать себя и умеренно включать их в рацион. Результат такой не хитрой диеты для беременных — хорошее самочувствие и здоровый ребенок.

Итак, продукты, которые следует исключить при лишнем весе:

  • жирные сыры, сладкие магазинные сырки и йогурты, сырковые массы, чизкейки, творожные запеканки
  • жирное мясо и рыба, мясо утки, гуся, печень, колбасные изделия и копчености, консервы, селедка, копченая рыба, икра
  • свежий хлеб, кремовые пирожные, шоколад, пряники, конфеты, слоеное и сдобное тесто
  • сгущенка, молочные коктейли, мороженное
  • жареная пища или блюда во фритюре
  • жаренные или крутые яйца
  • грибы
  • картофель в любом виде
  • сладкие фрукты и ягоды (виноград, дыня, бананы, груши)
  • острое и соленое, маринованные продукты
  • крепкий кофе, чай, какао
  • приправы: горчица, хрен, уксус, кетчуп, майонез.

Таким образом, диета для беременных женщин в первую очередь состоит в соблюдении диететических рекомендациях: сбалансированном суточном рационе, правильном режиме питания, некоторых ограничений и исключений. Главное правило умеренность в еде. Также старайтесь больше гулять на свежем воздухе, чаще бывать на природе, делать легкую зарядку или запишитесь в фитнес-клуб на групповые занятия для беременных.


Поддержите статью:
Related Posts
Лунная диета
Японская диета
Диета Аткинса