0

Диета Миркина

Поддержите статью:

Рецепт диеты доктора Миркина основан на определенной системе питания и психологических аспектах. Продолжительность диеты составляет от месяца и больше. Результаты диеты Миркина от 7-10 кг за месяц.

Диета Миркина

Диету доктора Миркина для похудения еще называют диетой «исключений».

3 основных исключения являющих суть диеты

  1. В первом блюде исключается гуща. В супах и борщах, по мнению Миркина самое полезное – бульон. Остальные ингредиенты лишь забивают желудок. Бульон способствует правильному пищеварению и полностью усваивается организмом.
  1. Второе блюдо следует употреблять без гарнира. Также второе блюдо должно состоять из белковой пищи. Диета доктора Миркина относится к разряду безуглеводных
  1. Из третьего блюда полностью исключается сладкое.

В достижении любой цели важную роль играет психологический настрой. Миркин выделяет следующие психологические аспекты.

Диета Миркина

Психологические аспекты диеты доктора Мирикна

  1. Личная ответственность за свою фигуру.

Вы должны действительно захотеть измениться, но перед этим признать, что сами виноваты в том, что запустили свою фигуру. Не врачи, не коллеги по работе, не семейные обстоятельства, не осенняя депрессия, а именно вы отвечаете за свою фигуру. Возможно, это несколько болезненно, но ведь признавать ответственность за собственную фигуру вам не нужно публично. Нужно лично для себя уяснить на 100 % и сказать себе откровенно: Я в ответе за свою фигуру. И только я благодаря своей силе воле и сильному желанию смогу изменить себя, сделать организм здоровым и дать своему телу идеальную форму.

3. Реальное желание нормализовать свой вес.

Вам знакомо выражение «если что-то сильно захотеть, то оно непременно сбудется». Это действительно так. Ни одна диета не будет эффективной без вашего настоящего желания снизить вес. Вам, наверное, интересно, как это не хотеть избавиться от лишнего веса и не хотеть влезать в любимые джинсы? Зачастую это касается моментов, когда кто-то принуждает садиться на диету, мужья или друзья, советующие что-то сделать со своей фигурой. И вот здесь как раз желание не имеет той волшебной силы, потому что действие идет по принуждению, а не зависит целиком от вас. Поэтому перед тем как сесть на диету рекомендуется реально осознать собственное жгучее и настоящее желание обрести красивую и стройную фигуру. Что это необходимо именно Вам.

3 Мотивация для снижения веса

Мотивы для похудения у каждого разные. В данной ситуации их нужно не только осознавать, но и четко сформулировать. Например, я хочу похудеть для чего? Я хочу похудеть, потому что лишний вес мне мешает свободно двигаться, хочу избавиться от плохого самочувствия, хочу носить одежду, которая мне нравится, хочу иметь идеальную фигуру, хочу чувствовать себя уверенно.

Далее требуется уяснить, для кого вы это делаете? Чтобы привлечь внимание любимых и окружающих меня людей, я хочу выглядеть стройной и красивой для своего мужа, я хочу иметь идеальную фигуру, чтобы прохожие оборачивались мне вслед. И еще один момент. Нужно сразу отбросить мысли о том, что скоро чей то день рождения или праздник и вам придется отступить от правил.

 4. Определить желаемый вес, просчитать количество лишнего веса и утвердить для себя сроки реализации задуманного.

Существует много методик по вычислению идеального веса. Самая известная это вычесть из роста 110 см. То есть при росте 170 ваш идеальный вес составляет 60 кг.

За первые две недели обычно избавляются от 5-7 кг лишнего веса, как правило по истечению этого срока наступает «затишье», или как еще называют «мертвая зона», когда вес остается стабильным. Через неделю процесс похудения возобновляется. По диете доктора Миркина результаты за месяц составляют от 8 до 10 кг, за 2-3 месяца – 20кг и т.д. Планирование снижения вашего веса, поможет настроиться на результат и активную работу над собой. И поможет побороть отрицательные мотивы, типа день рождения и застолья. Иногда можно отказаться от праздника, чтобы не потерять за раз все достигнутые результаты.

 5. Новая модель пищевого поведения. Сделать ее своей привычным режимом питания.

Для достижения стабильного результата, следует всю жизнь придерживаться определенной модели пищевого поведения. Следовательно, она должна быть доступной и простой. По методике доктора Миркина на фигуру отрицательно влияет гуща, гарнир и сахар.

Также Миркин приветствует разгрузочные дни: творожные, кефирные, яблочные, капустные и т.д. Для начала разгрузочные дни рекомендуются 2 раза в неделю. Затем достаточно 1 разгрузочного дня для поддержки идеальной формы.

6. Первый шаг к новым ощущениям и новой жизни.

Самый тяжелый и ответственный период — это переход от привычного рациона питания к диетическому. Страх перед дискомфортом и неуверенность в том, что выдержишь диету – самые главные враги на первом этапе. Поэтому как говорит доктор Миркин «Лучше пережить диету, чем боятся ее». Переживать можно сколько угодно, пока не попробуешь и не удостоверишься лично.

Поэтому ВАЖНО сделать первое усилие, преодолеть барьер и ни на секунду не сомневаться в себе. При появлении мыслей о собственной слабости тот час гнать их прочь. Только вы сами, ваш психологический настрой и желание должны быть на первом месте в вашей голове. Остальные чувства и мысли, «я не смогу», «мне тяжело» — гоните прочь. Помните, для чего вы это делаете!

 7.Четкое следование выбранному пути

Выработать негативное отношение к поглощению пищи в больших количествах и позитивное отношение к выбранной диете. Закрепить волю к победе и идти к поставленной цели.

Диета Миркина

Система питания

Психологические аспекты мы разобрали, переходим непосредственно к меню диеты доктора Миркина, а именно поговорим о разрешенных продуктах и продуктах-исключениях

Разрешенные продукты

  • мясо, птица, колбаса
  • яйца
  • рыба, килька в томатном соусе
  • молочные продукты: простокваша, молоко, кефир до 3,2%, нежирный творог
  • сыры до 40% жирности
  • растительные масла
  • овощи 3-6% углеводов: щавель, салат, шпинат, сельдерей, ревень, огурцы, помидоры, морковь, свекла, редиска, зеленый перец, все виды капусты, лук
  • свежие грибы
  • фрукты 10-12 % углеводов: арбуз, слива, яблоки, земляника, черная смродина
  • свежевыжатые соки разбавлять водой

Исключить:

  • хлеб, хлебобулочные и кондитерские изделия
  • макароны и крупы: манка. рис, перловка, речка, пшеница, геркулес
  • сахар, шоколад, печенье, конфеты
  • крабовые палочки, рыбные консервы: шпроты, печень трески
  • молочные продукты: сливки, жирная сметана и творог, мороженое
  • сыры выше 40;
  • фрукты: бананы, абрикосы, финики, инжир, черешня
  • орехи
  • овощи: картофель, горох, кукуруза, фасоль
  • сухофрукты
  • маргарины, сливочное и арахисовое масло.

Приблизительное меню на день:

Завтрак:

  • Нежирный творог или сыр, чай зеленый или кофе без сахара

или

  • Запеченная или жареная рыба, птица, мясо или сосиски, сардельки, котлеты 100 грамм, или 2 куриных яйца. чай/кофе без сахара

Обед:

  • бульоны от сцпа, борща, щей.
  • 100 грамм любого мяса в любом виде
  • 130 грамм овощного салата, без бобовых и картофеля
  • несладкий сок или компот

Ужин:

  • 100 грамм любого мяса
  • стакан кефира 2,5%

Поддержите статью:
Related Posts
Японская диета
Овсяная диета
Свекольная диета