0

Диета Протасова

Поддержите статью:

Диета Протасова рекомендуется как средство для похудения и очищения организма. Диета рассчитана на 5 недель, плюс выход из диеты дополнительные 5 недель. Но не пугайтесь, как говорится «не так страшен черт как его малюют». Для начала взвесим все за и против.

Диета Протасова

Плюсы и минусы диеты Протасова

  • Разрешенные продукты можно кушать в неограниченных количествах. Соответственно диета переносится легче и хороша с психологической стороны. Нет нервных срывов, вялости, и полуобморочных состояний от голода.

  • В диету включено большое количество молочных продуктов. В организм поступает достаточно казеина, лактозы и кальция.
  • Отсутствие так называемых «плохих углеводов», определяющихся высоким гликемическим индексом. Что восстанавливает правильный обмен веществ и притупляет тягу к сладкому.
  • В рацион входят продукты богатые минералами, витаминами, микроэлементами и клетчаткой что способствует нормальной работе кишечника и благоприятно влияет на организм в целом.
  • Сбалансированное питание. В диете нет изгоев. Кальций и белки усваиваются из кисломолочных продуктов и мяса, витамины и углеводы из овощей. Количество жира в диете ограничено, но все-таки присутствует.
  • При заболеваниях пищеварительных органов, желудочно-кишечного тракта или слабой пищеварительной системе обилие сырых овощей может быть большой нагрузкой. В этих случаях садиться на диету не рекомендуется.
  • Непереносимость лактозы. Диета богата молочными продуктами. И как следствие, если организм не переносит лактозу, от этой диеты тоже следует отказаться. Еще один момент с йогуртами. В идеале следует готовить йогурт в домашних условиях. Цена йогуртницы приемлема, да и после диеты она будет Вас радовать вкусными натуральными молочными продуктами.

Как Вы заметили плюсов в диете Протасова гораздо больше. Диета Кима Протасова одна из самых гуманных по отношению к организму диет.

Диета Протасова

Принцип действия диеты

За счет дефицита калорий и совместимости предлагаемых продуктов происходит потеря веса. Обилие клетчатки очищает организм и выводит из кишечника шлаки, вредные вещества и токсины. За счет этого улучшается общее самочувствие как душевное, так и физическое.

Суть диеты Протасова

Начнем с результатов диеты Протасова. За пять недель с последующим выходом Вы можете ощутить себя легче на 10 килограмм. Причем заметный результат и интенсивное похудение приходится на последние 2 недели диеты.

Секрет диеты Протасова состоит в сбалансированном меню. Диета происходит в 2 этапа. Первые 2 недели Вы питаетесь сырыми овощами в неограниченном количестве, исключение составляют лишь овощи с высоким содержанием крахмала. Далее разрешены кисломолочные продукты 5% жирности — кефир, домашние йогурты, творог, обезжиренный сыр. Важно! Молочные продукты не должны содержать никаких добавок в виде изюма, фруктов, орехов и сахара.

С третьей недели по пятую включительно разрешается кушать нежирное мясо, птицу и рыбу из расхода не больше 300 гр в день. В этот период происходит уменьшение количества потребления молочных продуктов. Важно чтобы суточная норма калорий была не менее 1200-1500 ккал в день.

И наконец, выход их диеты основан на потреблении не более 40 гр жиров в сутки. Завтракать можно кашами, к яблокам добавляются любимые фрукты. Постепенно в меню вводятся и другие продукты. Суть выхода в закреплении правильной системы питания и уменьшение пристрастия к сладкому.

Итак, полный рацион диеты по Протасову. И подробные рекомендации по «выходу».

Диета Протасова

I и II недели:

•    сырые овощи в большом количестве
•    5% молочные продукты: творог, домашние йогурты, кефир
•    количество разрешенных продуктов и время приема пищи неограниченны

Нюанс: Если чувство голода неутомимо можете позволить себе 3 зеленых яблока и 1 яйцо в день.

III, IV и V недели:

•    сырые овощи
•    5% молочные продукты: творог, домашние йогурты, кефир
•    300 гр нежирного мяса, птицы или рыбы. Вы можете готовить на пару, варить, жарить или запекать – на Ваш вкус.

Нюанс: С добавлением в рацион мяса следует сократить количество потребляемых молочных продуктов.

На заметку: Ежедневно выпивайте по 2л воды. Чай и кофе разрешены без сахара. Рекомендовано отдать предпочтение зеленому чаю.

Выход из диеты

1. Делим молочные продукты пополам. Половина молочных продуктов должна быть совсем обезжирена (1% жирности). Компенсируем потерю постепенным вводом в рацион растительного масла до 3 чайных ложек в день. Не забудьте, что количество жиров не должно превышать 40 гр в сутки, с учетом жиров в молочных продуктах мясе, рыбе, салате и яйцах.

2. Сокращаем количество яблок в сутки до одного и добавляем в рацион два других (не очень сладких!) фрукта. Кроме бананов, манго и винограда.

3. На завтрак овощи заменяются кашами. 250 мл каши плюс овощной салат и нежирный творог.

За счет обилия разрешенных продуктов Вы можете готовить весьма вкусные блюда.
Ниже представлены несколько рецептов диеты Протасова. С третьей недели эти блюда можно будет совмещать с мясом, птицей и рыбой.

Диета Протасова

Вкусные рецепты овощных салатов и закусок:

Рецепт 1

Ингредиенты: 3 средних морковки, 2 зубка чеснока, 300 гр консервированной кукурузы, 4 ст. л. лимонного сока, корень имбиря, соль, черный перец молотый.

Способ приготовления: В небольшой судок с крышкой добавьте мелко нарезанный чеснок, лимонный сок, молотый перец и соль, закройте крышкой и хорошенько встряхните. Отдельно натрите морковку и добавьте в нее приготовленную заправку и консервированную кукурузу. Тщательно перемешайте и добавьте по вкусу тертый корень имбиря.

Рецепт 2

Ингредиенты: 2 больших помидора, 1 зеленый огурец, 5 редисок или 1 средняя редька, 1 головка репчатого лука, петрушка, укроп, уксус, 1 вареное яйцо.

Способ приготовления: нашинкуйте овощи, добавьте вареное яйцо и аккуратно перемешайте. Петрушку и укроп мелко порежьте и добавьте к овощам. Заправьте салат уксусом.

Рецепт 3

Ингредиенты: брюссельская капуста, 1 морковка, 1 ст.л. зеленого горошка, йогурт, соль, молотый перец, тмин.

Способ приготовления: брюссельскую капусту порежьте соломкой, натрите морковку, добавьте зеленый горошек. В качестве заправки используйте йогурт. Соль, перец и тмин по вкусу.

Рецепт 4

Ингредиенты: помидоры, 5% творог, сок лимона, пару зубков чеснока, йогурт, зелень.

Способ приготовления: Разомните сыр, добавьте в него мелконарезанный чеснок, сок лимона, зелень и слегка разбавьте йогуртом. Полученную смесь выкладывайте на порезанные кружками помидоры.

Таким не хитрым способом Вы сможете разбавить диетическое меню, питаться не испытывая голода и получать вкусовое удовольствие. Естественно эти рецепты не единственные. Фантазируйте, пробуйте, но не отклоняйтесь от правил.

5 недель диеты Протасова показывают замечательные результаты – 10 кг лишнего веса как не бывало. При этом Ваш рацион достаточно разнообразен. Эффективно, комфортно и полезно – три основных достоинства диеты Кима Протасова.


Поддержите статью:
Related Posts
Лунная диета
Яичная диета Магги
Яблочная диета