0

Монреальская диета

Поддержите статью:

Монреальская диета для похудения это целый комплекс диетического питания, рассчитанный на 35 дней. Некоторые периоды диеты могут Вам напомнить рацион питания других менее продолжительных диет.

Монреальская диета

Сразу скажем о результатах монреальской диеты – результаты очень впечатляют. Уже за первую неделю можно сбросить до 6 кг лишнего веса. Согласно отзывам за весь курс монреальской диеты можно избавиться от 15 кг и более, но предупреждаем, что это будет нелегко. Диета относится к разряду очень жестких и может сопровождаться сильным чувством голода, слабостью, угнетенным психическим состоянием или повышенной агрессией.

Монреальская диета имеет множество противопоказаний. За счет своей продолжительности и ограничений в рационе, например, кефирный период, может вызвать осложнения у людей с заболеваниями ЖКТ, почками и т.д. Поэтому в обязательном порядке, перед тем как соблюдать диетический курс посоветуйтесь со своим диетологом или лечащим врачом.

Перед тем как приступить к рецепту монреальской диеты, возьмите на заметку несколько рекомендаций

Рекомендации

  • 1-й прием пищи до 12.00
  • Последний прием пищи до 19.00
  • Употребление жидкости в сутки до 2 литров мин воды без газа или чистой бутилированной воды
  • Если Вы сорвались, ничего смертельного в этом нет, продолжайте диету по расписанию
  • Исключите алкоголь и строго придерживайтесь рациона питания.
  • Сократите употребление соли до минимума
  • Соблюдайте правила выхода из диеты.

Меню монреальской диеты на 35 дней

На заметку: За день перед диетическим курсом последний прием пищи не позднее 16.00.

С 1-го по 3-й дни

  • Завтрак: Завтрак первых трех дней составляет утренний коктейль. Смешайте полстакана теплой воды с 7-10 каплями лимонного сока, добавьте столовую ложку натурального меда. Размешайте и выпейте до дна. Через 15 минут можно выпить стакан горячего чая или кофе без каких-либо вкусовых добавок.
  • Обед: Обед состоит из отварной курицы без кожи, предпочтительно кушать белое мясо, как вариант куриные грудки. Салат из свежих овощей, предпочтительно зеленых, и зелени: шпинат, салат, петрушка, укроп. Порция салата и курицы в общем весе не должна превышать 500 грамм.
  • Ужин: В первые три дня ужин обещает быть весьма скудным, но полезным. Итак, на ужин Вы готовите капустный отвар. Способ приготовления: 200 грамм листьев белокочанной капусты, заливаем 300 мл воды и варим 20 минут. Соль не добавлять. Через 20 минут откидываем капусту, отвар сливаем в стакан и пьем. Диетологи советуют пить отвар в течение 30 минут небольшими глотками. Если для Вас вкус очень неприятен, можно выпить залпом. Выпитый отвар является последним приемом пищи в течение первых трех дней. Он выводит из организма лишнюю воду и полезен для желудка.

С 4-го по 11-й день — разгрузочные дни.

На заметку: Делим разрешенное количество пищи на 5 приемов.

4-й день — пол килограмма (500 грамм) нежирного творога и пол-литра… не угадали, не водки — нежирного кефира. Кефир и творог делим на 5 приемов. Поучается по 100 грамм творога и 100 мл кефира.

5-й день – 5 отварных или запеченных картофелин и пол-литра нежирного кефира

6-й день – 500 грамм отварного постного мяса, говядины или птицы плюс пол-литра кефира

7-й день – повтор 4 дня — пол килограмма нежирного творога и пол-литра кефира

8-й день – 500 мл нежирной сметаны и пол-литра кефира

9-й день – неограниченно кушайте любимые сухофрукты, исключая изюм и пол-литра кефира. Можно в блендере делать йогурты. Только без каких либо других добавок. Кефир и сухофрукты.

10-й день – Приготовьтесь. Пол-литра кефира и 1 литр чистой воды без газа. Старайтесь в этот день не заниматься спортом и активными физическими нагрузками.

11-й день – Почувствуйте себя настоящим спартанцем. Тем более что Вы уже выдержали 10 дней, и еще один день будет раз плюнуть. Желудок сжался и не требует большого количества пищи. Все дело в голове. На 11-ый день ваш суточный рацион составляет только 1,5 литра мин. воды без газа. По возможности больше спите в этот день и попросите близких не кушать в вашем присутствии. В этом нет ничего зазорного. В конце концов — Вы герой! И дальше будет намного легче.

Монреальская диета

12-й день

  • Завтрак: кофе/чай без сахара
  • Полдник: 100 грамм нежирного творога или 50 грамм нежирного сыра
  • Обед: яйцо всмятку или вкрутую и несладкий чай
  • Между обедом и ужином выпейте стакан йогурта или кефира или скушайте до 100 грамм нежирного творога без добавок.
  • Ужин: порция отварного постного мяса (100 грамм) и овощной салатик (250-300 грамм) заправленный маслом.

13-й и 14-й дни

  • Завтрак: утренний прием пищи составляет 100 грамм нежирного сыра и несладкий кофе/чай
  • Обед: яйцо всмятку или вкрутую, порция отварной рыбы или постного мяса (150 грамм), 50 грамм нежирного сыра (до 45%). Отваривайте рыбу или мясо сразу на обед и ужин.
  • Ужин: отварное нежирное мясо или рыба (150-200 грамм), салат из свежих овощей с зеленью.

Перед сном выпейте отвар из мяты. 1 чайная ложка мяты на 1 стакан кипятка.

15-й день

На заметку: Делим количество продуктов на 5 приемов пищи.

Рацион составляют:

  • 1 вариант: 600 грамм нежирного творог, 200 мл обезжиренного молока
  • 2 вариант: пол килограмма творога и пол-литра кефира

C 16-го по 22-й день задача слегка усложняется — время приемов пищи расписано по часам. По возможности соблюдайте время. На повестке кефирные дни.

16-й день

  • 00 – несладкий чай/кофе
  • С 10.00 по 16.00 через каждые 2 часа кушайте по 100 грамм печеного картофеля и выпивайте по 50 мл нежирного кефира (1%)
  • 00 – 300 мл нежирного (1%) кефира

17-й день

  • 00 — несладкий чай/кофе
  • С 10.00 по 16.00 через каждые 2 часа – 100 грамм нежирного творога и 50 мл нежирного (1%) кефира
  • 00 – 300 мл 1% кефира

18-й день

  • 00 — несладкий чай/кофе
  • С 10.00 по 16.00 через каждые 2 часа – 100 грамм любимых фруктов, кроме винограда и бананов плюс 50 мл нежирного (1%) кефира
  • 00 – 300 мл 1% кефира

19-й день

  • 00 — несладкий чай/кофе
  • С 10.00 по 16.00 через каждые 2 часа — 100 грамм отварной курицы ( грудки) без соли плюс 50 мл нежирного (1%) кефира
  • 00 – 300 мл 1% кефира

20-й день

  • 00 — несладкий чай/кофе
  • С 10.00 по 16.00 через каждые 2 часа — 100 грамм любимых фруктов, кроме винограда и бананов плюс 50 мл нежирного (1%) кефира
  • 00 – 300 мл 1% кефира

21-й день

Время разгрузочного дня.

Сегодняшний рацион составляет 1,5 литра мин воды без газа.

22-й день

  • 00 — несладкий чай/кофе
  • С 10.00 по 16.00 через каждые 2 часа — 100 грамм любимых фруктов, кроме винограда и бананов плюс 50 мл нежирного (1%) кефира
  • 00 – 300 мл 1% кефира

Итак, самый сложный отрезок диеты пройден. Переходим к более питательному и разнообразному рациону.

Монреальская диета

23-й день

  • Завтрак: несладкий чай/кофе
  • Обед: 2 яйца всмятку или вкрутую, тушеная капуста (белокочанная или брокколи) на оливковом или растительном масле, 1 стакан свежего томатного сока.
  • Ужин: нежирная отварная рыба

24-й день и 35-й день

  • Завтрак: несладкий чай/кофе с сухариком
  • Обед: нежирная рыба, отварная тушеная или запеченная на ваше усмотрение, капустный салатик с подсолнечным или оливковым маслом.
  • Ужин: порция отварной говядины 200 грамм и стакан 1% кефира

25-й день и 34-й день

  • Завтрак: несладкий чай/кофе с сухариком
  • Обед: обжаренный на оливковом или подсолнечном масле средний кабачок и 3 яблока
  • Ужин: 2 яйца всмятку или вкрутую, порция отварной постной говядины (200грамм) с капустным салатом. Салатик можно заправить растительным маслом.

26-й день и 33-й день

  • Завтрак: несладкий чай/кофе
  • Обед: 3 вареных средних морковки, 20 грамм сыра и 1 сырое яйцо, вместо куриного яйца возьмите 2 перепелиных и полезней и безопасней.
  • Ужин: фрукты, кроме винограда и бананов

27-й день и 32-й день

  • Завтрак: салатик из сырой моркови сбрызнутый лимоном
  • Обед: запеченная в духовке, приготовленная на пару или отварная рыба и стакан свежего томатного сока
  • Ужин: любимые фрукты, с учетом исключений

28-й день и 31-й день

  • Завтрак: несладкий чай/кофе
  • Обед: капустный или морковный салатик и целая половина отварной курочки. Если половина не лезет, не заставляйте себя. Кушайте до утоления голода.
  • Ужин: 2 яйца всмятку или вкрутую и морковный салат с оливковым или растительным маслом

29-й день и 30-й день

  • Завтрак: несладкий чай/кофе
  • Обед: отварная постная говядина (200 грамм) и фрукты
  • Ужин: на ужин можете себе позволить меню ужина любого из дней с 23-го по 29-й, за исключением 25-го дня.

Выход

На выходе не позвольте себе в первые дни сорваться. После диеты ежедневно добавляйте не более чем по 1-му запрещенному продукту в диетическом курсе. Ограничивайте объем порций. Кушайте не менее 3 раз в день. Если привыкли к 5-разовому питанию, то продолжайте придерживаться режима.

В первую неделю на выходе старайтесь не пить много алкоголя. Позвольте себе бокал сухого вина пару раз в неделю. Алкоголь способствует аппетиту и расслаблению. Начнете пить и кушать как обычно, в мгновение наберете потерянные килограммы.


Поддержите статью:
Related Posts
Французская диета
Грейпфрутовая диета
Немецкая диета