0

Немецкая диета

Поддержите статью:

Существует несколько вариантов немецкой диеты. Самые оптимальные – это диета, рассчитанная на 7 недель, и 13-дневная немецкая диета. У каждого варианта есть свои поклонники, в зависимости от режима питания и пищевых ограничений. На практике оба варианта хороши и показывают весьма внушительные результаты.

Немецкая диета

Важно помнить, что сбросить вес значительно легче, чем удержать его на нужной отметке. Поэтому не забывайте, после диеты Ваш организм готов к переменам, и очень надеется на то, что они будут к лучшему. Сбалансированное питание и физические нагрузки – это наилучший путь к здоровому организму. Не допускайте, чтобы диеты стали привычным для Вас делом. Достаточно один раз сбросить лишний вес, а затем просто держать баланс.

Если сегодня у Вас праздник живота, завтра откажитесь от тяжелой пищи и алкоголя, сделайте легкий разгрузочный день и пейте больше воды между приемами пищи.

Итак, как раз и навсегда избавится от лишних килограммов, чтобы впоследствии не морить себя голодом и не истязать в спортзале?

Вариант №1. Немецкая диета на 7 недель

Это одна из самых длительных диет. Первые 3 недели служат своеобразным входом в диету. Проходят безболезненно и легко переносятся. По сути самыми сложными и тяжелыми являются последние 2 недели.

Рецепт немецкой диеты на 7 недель

1 неделя

Понедельник – не газированная вода до 3 литров.

В понедельник разрешено пить только воду. В остальные дни, со вторника по воскресенье питайтесь как обычно, согласно привычному для вас режиму. Та же ситуация обстоит и с последующими неделями. Для каждой недели указаны дни, в которые Вы должны питаться определенным образом. В неотмеченные дни кушайте что пожелаете. Алкоголь на время немецкой диеты исключить!

2 неделя

Понедельник – не газированная вода до 3 литров.

Вторник — апельсины (можно заменить грейпфрутами) до 2 кг

3 неделя

Понедельник – до 3 литров чистой воды

Вторник – апельсины (грейпфруты) до 2 кг

Среда – яблоки до 2 кг

Рекомендации: При язвенной болезни желудка или при нарушении функций желудочно-кишечного тракта рекомендуется употреблять сладкие яблоки, исключены кислые сорта яблок.

При гастрите с пониженной кислотностью наоборот рекомендованы кислые яблоки. В первом и втором случае яблочки едят сырыми или запекают.

4 неделя

Понедельник – не газированная вода до 3 литров.

Вторник – апельсины (грейпфруты) до 2 кг

Среда – яблоки до 2 кг

Четверг — свежевыжатый сок, кроме бананового.

5 неделя

Понедельник – не газированная вода до 3 литров.

Вторник – апельсины (грейпфруты) до 2 кг

Среда – яблоки до 2 кг

Четверг — свежевыжатый сок, кроме бананового.

Пятница – 1% кефир

6 неделя

Понедельник – не газированная вода до 3 литров.

Вторник – апельсины (грейпфруты) до 2 кг

Среда – яблоки до 2 кг

Четверг — свежевыжатый сок, кроме бананового.

Пятница – 1% кефир

Суббота – ананас до 1 кг

7 неделя

Понедельник – не газированная вода до 3 литров.

Вторник – апельсины (грейпфруты) до 2 кг

Среда – яблоки до 2 кг

Четверг — свежевыжатый сок, кроме бананового.

Пятница – 1% кефир

Суббота – ананас до 1 кг

Воскресенье — не газированная вода.

Немецкая диета на 7 недель – плюсы и минусы.

Плюс немецкой диеты в эффективном похудении и сохранении стабильного веса длительное время. Немецкая диета дает потрясающие результаты — до 18 кг лишнего веса.

Одним из минусов является ее продолжительность. Также к минусам можно отнести запрет алкоголя на все время диеты, а это более чем 1,5 месяца. Немецкая диета для похудения достаточно жесткая. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Немецкая диета

Вариант № 2. Немецкая диета на 13 дней

Меню 13-дневной немецкой диеты

I день

  • Завтрак: чай или натуральный кофе, 1 кусочек ржаного хлеба или 1 цельно зерновой хлебец.
  • Обед: 2 вареных куриных (4 перепелиных) яйца , 80 грамм шпината и 1 помидор. В шпинат добавляется растительное масло.
  • Ужин: 1 паровая куриная котлета. Салат из 150 граммов помидора и зеленого лука с добавлением масла.

II день:

  • Завтрак: чай или натуральный кофе, 1 кусочек ржаного хлеба или 1 цельно зерновой хлебец.
  • Обед: Салат из помидоров и капусты белокочанной — 200 грамм. Фруктовый салат из 1 апельсина (можно заменить на 2 мандарина) и 1 большого яблока (можно заменить на сливы). По желанию фрукты можно скушать отдельно. Овощной салат рекомендуется заправить растительным маслом.
  • Ужин: 2 вареных куриных или 4 перепелиных яйца, 200 грамм отварной телятины, 80 грамм свежего зеленого салата.

III день:

  • Завтрак: чай или натуральный кофе.
  • Обед: 1 вареное куриное яйцо или 2 перепелиных, 100 грамм сыра твердого сорта (жирность не должна превышать 50%), 200 грамм вареной морковки.
  • Ужин: 250 грамм фруктового салата. Идеальный вариант салат из яблок, мандарин и груш. Но Вы можете выбрать любые другие фрукты, кроме бананов.

IV день:

  • Завтрак: стакан натурального (в идеале свежевыжатого) яблочного сока.
  • Обед: 250 грамм рыбы, жареной, отварной или приготовленной на пару; 1 большое яблоко, 1 помидор.
  • Ужин: 1 куриная котлета, 150 грамм зеленого салата сбрызнутого лимонным соком или заправленного маслом.

V день:

  • Завтрак: стакан натурального (лучше свежевыжатого) морковного сока.
  • Обед: 200 грамм отварной или жаренной куриной грудки, 100 грамм зеленого салата.
  • Ужин: 2 вареных куриных или 4 перепелиных яйца, салат из 1 морковки заправленный маслом.

VI день:

  • Завтрак: несладкий чай плюс 1 ржаной сухарик или 1 цельно зерновой хлебец.
  • Обед: 200 грамм отварной или жареной говядины, салат из 150 грамм белокочанной капусты, сбрызнутый соком лимона.
  • Ужин: 150 грамм сыра твердого сорта, салат из 1 тертой моркови заправленный маслом.

VII день:

  • Завтрак: несладкий чай плюс 1 ржаной сухарик или 1 цельно зерновой хлебец.
  • Обед: 200 грамм отварной или жареной курицы.
  • Ужин: 300 грамм любимых фруктов, кроме бананов. Можно кушать отдельно или сделать фруктовый салат.

С VIII по XIII день повторите диету начиная с I дня.

Реальный результат данной диеты — 7 кг за 13 дней. Между приемами пищи не забывайте пить чистую не газированную воду не менее 2 литров в день. Перед тем как применять диету обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.


Поддержите статью:
Related Posts
Диета Монтиньяка
Грейпфрутовая диета
Осенняя диета