0

Осенняя диета

Поддержите статью:

Осень замечательная пора для соблюдения диетического курса и очистки организма. Осенняя диета легкая, эффективная и очень вкусная. Обилие фруктов и овощей, которые нам дарит осенний сезон, превосходно вписывается в наш повседневный рацион, а главное может его основательно разнообразить.

Осенняя диета

Есть мнение, что с начала и до середины осени можно скинуть 5 кг, а к концу сезона уже набрать все 8. Возможно это зависит от того что погода меняется, дни становятся короче, а темное время суток длиннее и ничего не остается как сидеть дома за сдобной плюшкой и любимой книгой. На самом деле это утверждение не совсем верно.

Как раз осенний сезон один из самых богатых на витамины, а осенняя диета для похудения самая безопасная. Поэтому сбрасывать все на осеннюю депрессию не так уж правильно. Что нам мешает сидеть за любимой книгой уплетая вкусный фруктовый или овощной салат?

В первую очередь при изменении продолжительности светодня, природа нам делает легкий намек на то, что хватит гулять, работать и бодрствовать, пора и меру знать. Если солнышко заходит рано, значит нужно и спать пораньше укладываться. Возьмите себе за правило: чем больше сплю, тем меньше ем.

До поздней осени природа нам предлагает богатый выбор овощей и фруктов: дыни, арбузы, яблоки, груши, хурма, гранаты, огурцы, помидоры, тыква, свекла, капуста, свежий картофель и.т.д. Остается лишь научиться готовить из даров природы низкокалорийные блюда. Недаром говорят, что осенняя диета полезна для фигуры и иммунитета. Итак, Вам нужен — здоровый сон, полезные фрукты, ягоды и овощи, а чтобы отогнать депрессию занятия спортом, и ваша фигура будет идеальна, а настроение максимально бодрым.

Рекомендации

  • Осенью рацион питания должен включать горячие первые блюда, овощные и мясные супы, например, из капусты, помидоров, сельдерея, перца, курицы, рыбы, постного мяса.
  • Тушеные, отварные или печеные овощи, рыба и мясо: тушеная капуста с черносливом, запеченная рыба или курица, печеная картошка, отварная говядина.
  • Кушайте каши. Отдавайте предпочтение таким крупам как гречка, коричневый или неочищенный рис, пшено, чечевица.
  • Позволяйте себе сладости не более 2 раз в неделю. Большее предпочтение отдавайте сладким фруктам, сухофруктам и орехам.
  • Кушайте не менее 3 раз в день. В идеале приемов пищи должно быть 5.
  • Не наедайтесь перед сном. Кушайте минимум за 3 часа до сна. Причем последний прием пищи должны составлять легкие продукты.
  • Не злоупотребляйте фастфудом!
  • Старайтесь, чтобы каждый прием пищи составлял полноценные белки животного или растительного происхождения, третью часть пищи должны составлять сложные углеводы.
  • Важный момент. Не усердствуйте с солью и соевым соусом. Осенью организм имеет предрасположенность к задержке воды. Меньше соли, меньше отечности, следовательно лучше самочувствие и внешний вид.

Осенняя диета

Меню осенней диеты

Вам предлагается несколько вариантов меню, из которого вы можете выбрать наиболее подходящий для вас. Рецепт осенней диеты не каноничен. Вам не обязательно строго следовать меню. Если у вас желание экспериментировать и пробовать, Вы можете сами готовить и придумывать блюда, а также комбинировать продукты, отталкиваясь от примеров представленных ниже.

Завтрак:

  • Вариант 1: Пшеничная каша с медом и кусочками тыквы (200 грамм), 1 стакан молока, кефира, несладкого йогурта или простокваши.
  • Вариант 2: Гречневая каша (200 грамм), кефир или йогурт с добавлением мелко нарубленной зелени (100 мл), кофе или зеленый чай с медом.
  • Вариант 3: омлет из 2-х яиц с добавлением грибов, помидоров, шпината и болгарского перца. Цельнозерновой хлебец или кусочек ржаного хлеба.
  • Вариант 4: творожная запеканка из нежирного творога, 2-х яичных белков, яблока или кусочка тыквы. Порция 200 грамм. Чай или кофе без сахара.

Обед:

  • Вариант 1: Отварная или запеченная рыба, или рыбная котлета на пару (200 грамм), одна средняя печеная картофелина и тушеная белокочанная капуста или отварная брокколи.
  • Вариант 2: Тарелка овощного супа (250-300 мл) и цельнозерновой хлебец или кусочек ржаного хлеба, и порция отварной куриной грудки (200 грамм). Курицу можно накрошить в суп или есть отдельно.
  • Вариант 3: Отварная постная говядина (200 грамм), на гарнир порция гречневой каши (100 грамм) и салат из любимых овощей.
  • Вариант 4: Пшеничная или рисовая каша с сухофруктами: изюмом, курагой, черносливом (200 грамм), 1 стакан кефира или йогурта, кусочек ржаного хлеба или цельнозерновой хлебец.

Ужин:

  • Рыбные варианты

Вариант 1: порция креветок с лимонным соком и зеленью (250-300 грамм)

Вариант 2: лосось, горбуша или форель, запеченная в духовке или на гриле (200 грамм), рыбу сбрызнуть лимонным соком и кушать с листьями зеленого салата.

  • Кисломолочные варианты

Вариант 3: Отварная брокколи или брюссельская капуста (если у вас есть пароварка, приготовьте овощи на пару, так гораздо полезнее), стакан кефира и отруби. Отруби можно предварительно за полчаса до еды замочить в воде, а потом смещать с капустой или кефиром, или кушать отдельно.

Вариант 4: нежирный творог (250 грамм) и одно тертое яблоко.

В качестве перекусов вы можете кушать орехи (очень полезен миндаль), сухофрукты, свежие фрукты, творог или кефир.

Не забывайте совмещать питательный курс с физическими упражнениями, тогда результат осенней диеты не заставит себя долго ждать. Не ждите колоссальных результатов и не рассчитывайте сильно похудеть за первую неделю. Осенняя диета предлагает правильное и сбалансированное питание богатое витаминами и минералами. Данный курс наладит работу пищеварительных органов, очистит кишечник, улучшит состояние кожи, плюс занятия спортом повысят мышечный тонус и обеспечат хорошее настроение.


Поддержите статью:
Related Posts
Грейпфрутовая диета
Диета Монтиньяка
Диета Сибарит