0

Пляжная диета

Поддержите статью:

Пляжная диета отличный вариант без труда справиться с лишними килограммами. Рекомендуется женщинам, которые хотят встретить пляжный сезон в идеальной форме и выглядеть на все сто. Дабы на отдыхе глядя в зеркало не разглядывать с грустью лишние складки, а наслаждаться морем, солнцем и собственной загоревшей стройной фигурой.

Пляжная диета

Пляжная диета для похудения разработана кардиологом Артуром Агатстоном. Диета разрабатывалась для пациентов с лишним весом имеющих проблемы с сердцем. Так как общеизвестно любая диета дает стресс и нагрузку на организм, включая нежелательные нагрузки на сердце. Со временем пляжная диета приобрела всеобщую популярность за счет своей эффективности и стойкости результатов.

 

Рецепт пляжной диеты состоит в исключении из рациона плохих углеводов, жиров и углеводов с гликемическим индексом выше 55. Простые углеводы легко усваиваются, не откладываются в виде жира и не способствуют набору лишних килограммов. Диета делится на 3 фазы. Продолжительность диеты индивидуальна.

Первая фаза

Первая фаза длится 14 дней. В первые 2 недели следует строго следовать инструкциям и не позволять себе слабостей. Также рекомендуется кушать часто и понемногу. Рекомендованный режим питания – 6 приемов пищи в сутки.

Запреты и исключения:

  • хлеб, мучное, выпечка, кондитерские изделия
  • рис, картофель, кукуруза, макароны
  • свекла, морковка, помидоры сладкие
  • молоко, мороженое, соки
  • фрукты, ягоды
  • алкоголь
  • также все сладости, в которые входит сахар. Смотрите состав. Сахар исключить, фруктоза – позволительна.

Разрешенные продукты. Пища богатая протеином и животными белками

  • говядина, телятина постная, белое постное мясо курицы или индюшки
  • рыба, морепродукты
  • нежирный сыр (пармезан, моцарелла, чеддер, фета)
  • тофу, нежирный творог
  • яйца
  • грибы
  • зелень
  • орехи (миндаль, фисташки, грецкие)
  • овощи с индексом не выше 55 (огурцы, капуста, баклажаны, фасоль)
  • масло подсолнечное, масло оливковое

Результат первой фазы пляжной диеты колеблется от 3-6 кг.

Вторая фаза

Данная фаза продолжается до тех пор, пока вы не достигните поставленной цели. Наблюдайте за своим организмом. Взвешивайтесь утром натощак и вечером перед сном. Вторая фаза подойдет к завершению тогда, когда вес стабилизируется и перестанет снижаться.

Меню пляжной диеты во второй фазе более расширенное, однако продолжайте питаться малыми порциями и не менее 4-5 раз в сутки.

Добавленные разрешенные продукты

  • обезжиренные кисломолочные продукты: молоко, йогурт, кефир, все виды сыра
  • ржаной хлеб, хлеб с отрубями, вчерашний хлеб
  • дикий и неочищенный рис

несладкие ягоды и фрукты (груши, бананы, яблоки, виноград, вишня, арбузы, клубника)

В маленьких дозах – черный шоколад и сухое вино.

Исключения на второй фазе

  • свежий белых хлеб, сдоба и любая выпечка
  • белый рис
  • кондитерские изделия
  • крахмальные продукты

Готовьте на пару, на решетке или мангале, обжаривайте в масле.

Третья фаза

Третья фаза состоит в фиксации достигнутых результатов. Данный этап предназначен для поддержки стабильного веса. Рацион питания рассчитан на всю последующую жизнь или как выход из диеты — минимум 1 месяц. Продолжайте кушать маленькими порциями, не переедайте. Количество приемов пищи – 4 раза в сутки.

Рацион питания

Включает практически все продукты, даже ранее запрещенные за некоторым исключением.

Исключения:

  • белый хлеб, и хлебобулочные изделия из белой муки
  • картофель
  • сахар

Как преимущество пляжной диеты можно выделить список разрешенных продуктов, который достаточно обширен и не позволит вам голодать, или чувствовать себя дискомфортно. Основные результаты, т.е. быстрое снижение веса, происходит в первые 2 недели.

Перед соблюдением диеты посоветуйтесь со своим лечащим врачом.


Поддержите статью:
Related Posts
Безкрахмальная диета
Картофельная диета
Рисовая диета