0

Японская диета

Поддержите статью:

Японская диета за счет своей эффективности и сбалансированного питания обрела и продолжает обретать большое количество приверженцев. Суть диеты заключается в сбрасывании веса за короткие сроки без ощутимого вреда организму.

Баланс продуктов и строгое соблюдение условий диеты позволяет улучшить обмен веществ, вследствие чего происходит снижение веса. Японская диета для похудения входит в число самых лучших и действенных диет.

Японская диета

Советы по входу и выходу из японской диеты

Любая диета – это стресс для организма. Поэтому «убедить» следует загодя. За несколько дней до японской диеты ограничьте употребление сахара, соли, мучного, хлебобулочных и макаронных изделий, сладкого, откажитесь от алкоголя. Настройтесь на диету морально. Концентрация мыслей на ожидаемый результат и психологический настрой на сам процесс помогут Вам адаптироваться и уверенно идти к достижению цели.

Выходить из диеты следует постепенно. Огромная ошибка заключается в том, что вечером заключительного дня диеты многие отправляются в супермаркет за вкусненьким. И утром следующего дня начинается праздник живота. Это исключительно неверно! Запомните, с такими темпами все килограммы, которые Вы скинули, все, с чем Вы боролись, вернется уже через неделю. Поэтому сахар, соль, мучное, макароны, картофель следует вводить в рацион постепенно.

Соблюдение рекомендаций «до и после» японской диеты позволяют свести к минимуму чувство дискомфорта и неутомимого желания съесть что-нибудь запретное во время диеты. Не забывайте каждый день смотреть на себя в зеркало и с довольной улыбкой замечать изменения, происходящие с Вашей фигурой. Пусть для Вас это станет стимулом для достижения намеченных результатов.

Японская диета

Меню японской диеты

Диета рассчитана на 13 дней. Результаты японской диеты – сброс до 8 кг лишнего веса.

Важно во время диеты между приемами пищи выпивать более чем 2 литра воды. Соблюдая диету, принимайте поливитамины.

Из рациона исключить: соль, сахар, приправы, алкоголь, мучное.

1 день:

  • Завтрак: чашка натурального кофе
  • Обед: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, салат из вареной или пропаренной капусты с добавлением небольшого количества оливкового масла. Из жидкости – 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 150 грамм отварной или жареной рыбки

2 день:

  • Завтрак: чашка кофе плюс 1 сухарик или хлебец. Купите сразу упаковку диетических хлебцов. Они Вам еще пригодятся для завтраков.
  • Обед: отварная или жареная рыба 150 грамм, помидорно-огурченый салатик с оливковым маслом.
  • Ужин: 120 грамм отварной говядины и 1 стакан кефира.

3 день:

  • Завтрак: чашечка кофе плюс 1 хлебец или сухарик
  • Обед: 1 кабачок, обжаренный на растительном масле. Выбирайте кабачок побольше. Это единственное что Вы можете кушать в обед.
  • Ужин: 2 куриных яйца сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салатик из капусты приправленный оливковым маслом.

4 день:

  • Завтрак: только чашечка кофе
  • Обед: 3 вареные морковки потрите на терке и смешайте с растительным маслом (так будет легче кушать), 20 грамм сыра (можно потереть и добавить к морковному салату), 2 перепелиных сырых яйца. Съешьте весь обед, не сачкуйте. Помните, для чего Вы это делаете. Для идеальной фигуры и здорового организма. Чтобы перепелиные яйца было легче пить, разбейте яйца в стакан и вилкой взбейте как на омлет. Не добавляйте сырые яйца в салат, если Вы не уверены что такая смесь Вам понравится. А то придется готовить салат заново.
  • Ужин: фрукты на Ваш выбор, кроме винограда и банана. Кушайте, смакуя каждый кусочек. Вы это заслужили после строгого обеда.

5 день:

  • Завтрак: 1 сырая морковка. Можно потереть на терке и заправить лимонным соком.
  • Обед: отварная или жареная рыба 200 грамм, 1 ст. томатного сока.
  • Ужин: фрукты, исключив бананы и любой виноград.

6 день:

  • Завтрак: чашка натурального черного кофе
  • Обед: куриное филе вареное 300 грамм, морковный или капустный салат, приправленный оливковым маслом.
  • Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, тертая морковка с добавлением оливкового масла.

7 день:

  • Завтрак: чай зеленый
  • Обед: отварная говядина 200 грамм, фрукты
  • Ужин: На выбор — 2 вареных яйца вкрутую и тертая морковка с оливковым маслом или 120 грамм отварной говядины и 1 ст. кефира.

8 день:

  • Завтрак: чашечка натурального кофе
  • Обед: 300 грамм отварного куриного филе и салатик из капусты или моркови приправленный оливковым маслом.
  • Ужин: 2 куриных яйца сваренных вкрутую, тертая морковка с добавлением оливкового масла.

9 день:

  • Завтрак: 1 сырую морковку потереть на терке и сбрызнуть лимонным соком.
  • Обед: рыба отварная 200 гр. и 200 мл. томатного сока.
  • Ужин: фрукты, предпочтительно яблоки. Исключить виноград и бананы.

10 день:

  • Завтрак: натуральный кофе
  • Обед: 3 отварные морковки, 20 грамм нежирного твердого сыра, 2 сырых перепелиных яйца.
  • Ужин: фрукты, предпочтительно яблоки и груши. Исключить виноград и бананы.

11 день:

  • Затвтрак: кофе и 1 хлебец
  • Обед: обжаренный в растительном масле 1 большой кабачок
  • Ужин: 2 куриных яйца сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салатик из капусты приправленный оливковым маслом.

12 день:

  • Завтрак: чашка кофе плюс 1 сухарик или хлебец.
  • Обед: отварная или жареная рыба 150 грамм, помидорно-огурченый салатик с оливковым маслом.
  • Ужин: 120 грамм отварной говядины и 1 стакан кефира.

13 день:

  • Завтрак: чашка натурального кофе
  • Обед: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, салат из вареной или пропаренной капусты с добавлением небольшого количества оливкового масла, 1 ст. томатного сока.
  • Ужин: 150 грамм отварной или жареной рыбки.

Если Вы заметили, меню начиная с 8 дня повторяется в обратном порядке начиная с 6. Так и должно быть не волнуйтесь. Для Вашего удобства мы расписали меню на все 13 дней.


Поддержите статью:
Related Posts
Китайская диета
Диета космонавтов
Диета Протасова